cel treningu

[...] pod górę albo jak ktoś trenuje w domu to można sobie wchodzić schodami na ostatnie piętro albo spacerować. Trwa to dłużej ale można spalić też dużo więcej tych kalori i nie generować przy tym zmęczenia. Oczywiście ważne też czy dana osoba chcę trenować dynamikę czy nie bo wtedy jest inna rozmowa gdy jest inny cel niż podkręcanie metabolizmu

masz wgl jakas diete? i jaki jest twoj cel ? o boshee,napisał, że jego cel to siła, a jaka to już zależy od treningu,diety,genetyki. To tak na początek Plan A 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 3. MC 5x5 piramida 4. drążek 3x max Plan B 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie sprzed głowy 5x5 3. wiosłowanie 5x5 4. pompki tyłem (na [...]

[...] trochę niżej schodzić, ale coś mam blokadę przez bark %-) przy seriach z mniejszym ciężarem oczywiście schodziłam niżej. chciałabym tak 40kg na 6 repow machnąć, także mam cel ! :-D swoją drogą francuz był robiony z 30kg, także źle nie ma :-)) 35 kg https://www.youtube.com/watch?v=rdIFM7RbtYQ&feature=youtu.be hantle 7kg przytuliłam :-)) [...]

[...] boksu + treningi w domu wystarczą, czy zamiast treningów w domowym zaciszu, lepiej wykupić karnet na siłownię i tam pracować nad sylwetką? ja bym poszedl na pro silownie, i celowal w traning FBW 2-3 razy w tyg. -Myślałem o ćwiczeniach dodatkowych wieczorami w domu, na internecie można znaleźć różne ćwiczenia wspomagające koordynacje i rozwój [...]

[...] trenuje od 2 miesiecy na rzezbe po 12+ powtorzen na partie w seri.nie wiem czy dobrze robie czy nie lepiej zrobic np po 8 powtorzen i bardziej do areobow sie przylozyc.cel-spalic fat i zeby bardziej dokladnie miesnie bylo widac. ogolnie co sadzicie o suplach dobre polaczenie cm3, tauryna+ lipo z-9 pack ?cos moze dokupic na lepsze [...]

DUŻYMI LITERAMI ZMIANY-SZKIELET TEN SAM-PRZYNAJMNIEJ NA DALSZE 6 TYGODNI Czas trwania-4-tygodni CeL-MASA Założenia główne: -treningi do 90 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 2 minuty,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut -trening poprzedza rozgrzewka+lekki stretching(nie wliczone w czas trwania [...]

Witam wszystkich to moja pierwsza dieta wiec prosze o sprawdzenie/uwagi to moje dane i zapotrzebowanie: cel: MASA budowa ciala: ekto Wiek: 22lata Waga: 68kg Wzrost: 180cm wsp.aktywnosci: 1,2 Do obliczen przyjelem zapotrzebowanie: 1.9 Bialko, 1.1 Tluszcze, 5,5 Ww Wyszło mi zapotrzebowanie : 2686 kcal bialko 130g tluszcze 75g Ww 374g 1 [...]

[...] a nastepny raz prawdopodobnie w czwartek dopiero wpadnie, progres jest wiec cieszy mam nadzieję że uda się do konca roku pokonać 100kg w siadzie na 8 powtórzeń, w martwym cel jest dojść do ostatniego ciężaru hantli czyli 50kg Dieta Nie udało się utrzymać założenia na 2700kcal ale jestem zadowolony ponieważ udało się opanować ochotę na [...]

Zaufajcie mi, cel jest pod kontrolą. Na zdjęciach to jeszcze tak może wygląda, ale w rzeczywistości jest trochę inaczej. Na dole brzucha siedzi jeszcze dużo fatu, a drugim problemem są nogi i pośladki - tam jeszcze trzeba dopalić i to sporo, bo bez problemu nawet bez treningu nóg mi urosną, tak już mam genetycznie - a co za tym idzie, jednoczesnie [...]

[...] wszechstronnosc. -te same cwiczenia: tylko pod warunkiem mocnego zroznicowania l. powt unikniesz szybkiego przetrenowania. Zaleta jest szlifowanie techniki i obszarow docelowych miesni. Bardziej sportowa z uwagi na powtarzana motoryke. W kulturystyce jednak dziala na zasadzie priorytetow albo cyklu na sile i mase/ [...]

Witam. Na wstępie chciałem zaznaczyć, że celowo odświeżam temat. Zadaje te pytanie w dziale dla zaawansowanych, bo chciałbym dostać rzeczową odpowiedź. W dziale dla początkujących, jest dużo takich znawców, jak ja, czyli "dużo teorii, mało praktyki". Oczywiście nie umniejszam nikomu, ale po prostu chciałbym uzyskać odpowiedź. Aktualnie [...]

[...] Sląska w Mysłownicach, ktore z tego co mi wiadomo maja byc eliminacjami do Mistrzostw Polski tydzien pozniej, w ktorych tez mam zamiar wystapic... MP to moj glowny cel... jestem juz poteznie zmeczony. Trwa sezon siłowniany wiec bywa, ze siedze w pracy od 7 do 22 majac przerwe na posilki, ktore wcinam w biegu i oczywiscie na trening... [...]

Witam Forumowiczów, mam prośbę do was o ocenę/opinię/poprawki w przedstawionym przeze mnie. Jest to trening FBW. Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 [...]

[...] to 3 lata, przerwa w silowni to 1 rok, przez ten czas w domu cwiczylem trening domatora, trening dla poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 75kg mam 20 lat cel redukcja i wyrzezbienie miesni, wyszlifowanie. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), [...]

staz 2miesiace. wiek 17lat. 175cm, 76kg. Jest to moj pierwszy plan. Cel masa. brzuch robie na kazdym treningu. Poniedziałek: Klata,Tric Klata: Wyciskanie skos 8/6/4 Wyciskanie płasko 8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Tric: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/6/4 Pompki w podporze tyłem: 6/4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 6/4 Środa: [...]

Wiek: 16 Staż: 9 miesięcy Waga: 59 Cel treningowy: MASA DZIEŃ PIERWSZY PLECY + PRZEDRAMIONA PLECY - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x MAX - Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 - Podciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 - Szrugsy 2 x 15 PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2 x 15 - to samo [...]

Witam, mam 18 lat, 173cm, 70kg cel:masa, staż 3 miesiące, dieta: brak Efektów nie ma, chyba że są takie marne że ich nie zauważyłem ;] Pewnie to brak diety i ewentualne błędy w treningu. Postaram ułożyć sobie diete, kupić odżywki żeby luki w diecie uzupełnić i zacząć ćwiczyć nowym planem który ułożyłem, proszę o ocene Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

Wiek: PRawie 16 Staz: 8 MIesiecy +5 miesiecy bawienia sie Wzrost: 176-177 Przeciwskazania: Jaknajmniej obiciazac kregoslup Dieta: Jest Cel: MAsa, Siła Sumplementacja: CP+carbo BGX+ Tauryna OLimp caps+omega3+Vitaminy olimpa OTo moj pierwszy HST: 1) PRzysiady ze sztanga na sownicy 2x 2) PRostowanie nog 2x 3) Wyciskanie plasko sztanga/skos w gore [...]

Witam, mam do oceny plan treningu 4-dniowy Obecnie ćwiczę dość intensywnie ok. 3 miesięcy, ale wcześniej już trenowałem 1-2 razy w tygodniu (dość nieregularnie). Wiek: 22 lata Masa: 79 kg Cel ćwiczeń: trening ogólnorozwojowy ze wskazaniem na masę Ćwiczę na siłowni, jeżeli to ma jakieś znaczenie 1 dzień Klatka + Plecy Klatka: * Ławka prosta - 12 - [...]

[...] zrobilem sobie ogolnorozwojowke i teraz cwicze juz 2 miesiace wiec na pewno jest czas na konkretny trening. wiek: 20lat staz: 3 lata dieta: jest trening: 3x tyg na mase cel: MASA PONIEDZIALEK: Klata+triceps+brzuch -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (z głową do gory) - 10/10/10/10 [...]